Se Khít Vùng Kín

Cách Thu Nhỏ Vùng Kín Sau Sinh Bằng Các Bài Tập

Các phụ nữ sinh con bằng phương pháp sinh thường, hay gặp phải tình trạng vùng kín bị giãn rộng. Làm chị em mất đi tự tin, ảnh hưởng tâm lý và đời sống sinh hoạt vợ chồng. Trong bài viết này phụ khoa họ Nguyễn sẽ hướng dẫn 2 bài tập hiệu quả, đây là cách thu nhỏ vùng kín sau sinh tại nhà, đơn giản mà chị em có thể áp dụng những khi rảnh rỗi.

Bài tập Kegel thu nhỏ vùng kín

bài tập kegel thu nhỏ vùng kín

Bài tập Kegel là một bài tập phổ biến nhiều phụ nữ áp dụng, phương pháp luyện tập chủ yếu là cách siết và thả lỏng, giúp cho cơ xương chậu có những thay đổi tích cực. Ưu điểm của những bài tập này là chị em có thể thực hiện bất kì lúc nào và nơi đâu, nên sẽ không làm phiền người khác khi chị em luyện tập để làm nhỏ vùng kín của mình.

Trước tiên, chị em cần cảm nhận cơ ở khung xương chậu, hãy nghĩ về cảm giác nín lại khi tiểu tiện. Khi đã thực hiện được thì chị em đã xong bước chuẩn bị rồi.

Hướng dẫn tập Kegel:

  • Chị em nằm xuống và nâng lưng lên khỏi mặt đất
  • Trọng tâm tập trung ở khuỷa tay và cẳng tay rồi chống xuống
  • Siết cơ vùng xương chậu
  • Duy trì tầm 5 giây, sau đó tăng lên từ từ
  • Thả lỏng ra, lặp lại các bước ít nhất 10 lần.

Chú ý : Để có kết quả tốt, chị em cần tập trung vào cơ xương chậu, tránh siết chặt bụng, đùi, mông cùng lúc.

Bài tập Kegel gần giống như tập yoga, nhưng chủ yếu hướng đến nhóm cơ vùng kín hơn là những khu vực khác của cơ thể. Chị em hãy tập từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, và tập luyện đúng cách sẽ giúp vùng kín có những thay đổi tích cực.

Bài tập Squat thu nhỏ vùng kín

cách thu nhỏ vùng kín sau sinh

Squat là bài tập sử dụng nhiều năng lượng, dùng các nhóm cơ như đùi, mông, hông…với tư thế đứng lên ngồi xuống. Đây là bài tập hiệu quả, giúp phát triển sức mạnh và kích thước cơ bắp. Chị em có thể tập ở bất cứ đâu, có thể dùng tạ hoặc không tùy theo sức của mình.

Cũng như bài tập Kegel, squat không chỉ giúp săn chắc mông đùi mà còn hỗ trợ làm nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả.

Hướng dẫn tập Squat :

  • Đứng 2 chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra khoảng 30 độ
  • Từ từ ngồi xuống, với tư thế ngồi xổm. Giữ cho phần cơ thể phía trên, lưng thẳng hơi hướng về phía trước, duổi tay ngang với vai.
  • Đứng lên và tiếp tục ngồi xuống như vậy
  • Làm cho tới khi chị em mệt hoặc tập trong 5 – 10 phút.

Chú ý :

  • Lưng thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.
  • Thả lỏng đầu, không ngửa hoặc cúi đầu.
  • Có thể thêm tạ nhưng cần vừa sức, không nên tập quá nặng
  • Nếu chị em có khó khăn trong tập luyện, cần tìm 1 huấn luyện viên vì đây là một bài tập nguy hiểm ảnh hưởng đến cột sống nếu tập không đúng.

Trên đây là 2 bài tập giúp thu nhỏ vùng kín tại nhà, nếu chị em muốn biết thêm những cách thu nhỏ vùng kín khác, hãy theo dõi website hoặc fanpage của chuaviemvungkin.com. Ngoài ra đừng ngại ngùng liên hệ khi có bất kỳ thắc mắc hoặc cần hướng dẫn. Chúng tôi luôn lắng nghe và sẵn sàng chia sẻ.

Trong bài viết này phụ khoa họ Nguyễn sẽ hướng dẫn 2 bài tập hiệu quả, đây là cách thu nhỏ vùng kín sau sinh tại nhà,…

Người đăng: ChuaViemVungKin.Com vào Thứ Hai, 16 Tháng 7, 2018